현대인이 가장 조심해야할 병중 하나인 당뇨병! 당뇨병은 당 수치가 높은 상태를 넘어서서 여러가지 합병증을 유발하기 때문에 굉장히 위험합니다.
저도 공복 혈당이 높아서 늘 당 수치에 신경을 쓰는 편인데요, 이번 포스팅에서는 인슐린 저항성을 예방하고 실제로 당수치를 낮추는데 효과적인 영양제에 대해 포스팅해보겠습니다.
저처럼 당 수치가 높거나 당뇨병에 관심이 많은 분들이라면 이번 포스팅을 반드시 꼼꼼하게 확인하셔서 건강 정보를 얻어가시길 바랍니다.
목차
1. 당뇨의 위험성
2. 당뇨에 효과적인 영양제
1) 직접적인 당 수치 조절
2) 항산화 영양제
3) 당수치 조절 기본 영양제
1. 당뇨의 위험성
- 체내 염증 유발
- 혈관 신경계 손상
- 장기손상
체내에 떠돌아다니는 과잉된 당들은 고지혈증과 고혈압을 유발하고, 더 나아가서 혈관을 망치고 심근경색이나 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 이는 심각할 경우 사망까지 이를 수 있습니다. 그렇기 때문에 반드시 당을 조절하는 것이 필요합니다.
2. 당뇨에 효과적인 영양제
아래의 성분들은 당 조절에 과학적인 근거가 입증되고 실제로 효과가 뛰어난 영양소 입니다.
당 수치를 조절하기 위해서는 직접적인 당 수치 조절과 항산화 작용, 기본적인 당 관리 영양제가 필요합니다.
차례대로 하나씩 알아보겠습니다.
1. 직접적인 당 수치 조절 보충제
1) 알파 리포산
알파리포산은 항산화성분으로 수용성과 지용성을 넘나드는 보충제 성분입니다. 체내의 AMPK 효소를 활성화하여 당 소모를 높이고 인슐린 분비를 촉진하며 식욕을 억제해주는 작용을 합니다.
실제로 당뇨 합병증을 예방하고, 다이어트 목적으로 섭취하기도 하며, 병원에서 당뇨약의 보조로 처방이 되는 충분히 근거가 입증된 보조제 입니다.
고용량을 섭취하기에는 황이 들어가 있는 항산화 성분이기때문에 부작용이 날 수 있습니다. 가볍게 150mg (1알)정도 건강 유지 목적으로 섭취하는 것을 추천드립니다. 공복에 물과 함께 하루 1알 섭취하는 것을 권장드립니다.
2) 여주 추출물
여주는 식후 혈당 상승을 억제해주는 식약처 인증 개별인정형 원료입니다. 여주 추출물에는 우리 몸에서 P- 인슐린이라는 유사 인슐린 성분이 함유되어 있어 직접적으로 혈당을 낮춰주는 작용을 합니다. 직접적인 인슐린 유사작용을 하기 때문에 효과가 빠르며 일시적으로 혈당을 조절하기에 좋습니다.
탄수화물을 많이 먹거나 과식을 했을때 먹으면 좋습니다. 1.8g 짜리를 하루 두번에서 세번 먹어야 합니다. 해외 제품보다 용량이 높고 품질이 좋은 국내 제품이 많기 때문에 국내 제품을 추천드립니다. 여주를 그냥 섭취하게 되면 쓴맛이 있기 때문에 환으로 된 제품을 섭취하는 것이 복용에 편리합니다.
2. 항산화 영양제
당수치가 높으면 항산화 성분으로 혈관을 반드시 보호해야 합니다. 당수치가 높아지면 염증 수치가 높아지고 산화적 손상이 많아지며 혈관에 문제가 생기게 됩니다.
혈관에 염증이 유발되면 혈관이 경화되고 딱딱해지고 혈관의 출혈이나 경색이 유발될 수 있습니다. 그래서 필수적인 영양제가 항산화&항염증 영양제 입니다.
당 수치 높음 → 염증수치 높아짐 → 산화적 손상 → 혈관 염증 유발 → 혈관 경화 → 혈관 출혈, 경색
1) 리포좀 비타민C
리포좀 비타민C는 신맛이 거의 없고 위장장애가 없어 먹기가 편합니다. 또한 인지질로 코팅해 놓은 비타민이기 때문에 체내 흡수율이 높습니다. 하루 1알~ 2알 섭취를 권장합니다.
2) 피크노제놀
당 수치를 직접적으로 낮추며 혈관을 보호하고 고지혈증을 개선합니다. 혈압과 당뇨 고지혈증을 개선하여 성인병 예방에 특화된 성분입니다. 하루 1알 섭취하는 것을 권장합니다.
3) 글루타치온
항산화, 항염증에 효과적인 대표 영양소 입니다. 글루타치온 제품을 선택할 때는 순도와 함량이 중요한데 올바른 제품을 1일 1회 복용하는 것이 중요합니다. 글루타치온 추천제품과 글루타치온의 다양한 효과가 궁금하신 분들은 아래 포스팅을 참고하시면 자세하게 확인하실 수 있습니다.
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3. 당 수치 조절 기본 성분 영양제
당 수치 조절 뿐만 아니라 기본영양제로 추천드리는 '오마비' 입니다.
1) 오메가3
- 혈전 조절
- 혈액순환 개선
- 염증 조절
- 인슐린 저항성 개선
- 고지혈증 개선
직접적인 당 수치를 낮추는 작용은 없지만 오메가3는 당뇨 예방과 혈관 보호 등 다양한 효과가 있기 때문에 반드시 꾸준히 섭취해야하는 기본 영양소 입니다.
순도, 흡수율 등을 모두 고려한 제대로된 오메가3 추천 제품과 다양한 효과가 궁금하신 분들은 아래 포스팅을 확인하시면 빠르게 볼 수 있습니다.
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2) 마그네슘
- 스트레스도 개선
- 당뇨의 인슐린 저항성 개선
인슐린이 작동될때 조효소로 활용되는 것이 마그네슘입니다. 따라서 인슐린 저항성을 개선하기 위해 반드시 필수적인 영양소 입니다.
3) 비타민 B군
- 인슐린 저항성 개선
- 에너지 대사 촉진
- 당수치 낮추는데 효과적
고함량의 비타민B군과 코큐텐이 같이 들어있는 제품을 섭취하는 것이 효과율을 높일 수 있습니다.
결론
1) 꾸준히 섭취, 혈당을 완만히 유지 : 알파리포산
2) 오르는 혈당 조절 : 여주 추출물
3) 높아진 혈당으로 인한 혈관 손상, 데미지 차단 : 리포좀 비타민C, 글루타치온, 피크노제놀
4) 기본적인 당 조절, 에너지 대사 촉진 : 오메가3, 마그네슘, 비타민B군
이번 포스팅에서는 인슐린 저항성의 개선과 당수치를 조절하여 당뇨에 효과적인 영양소들에 대해 알아보았습니다. 이 외에도 바나나잎, 호로파, 크롬, 바니디움 등이 있는데 추후 포스팅에서 다뤄보도록 하겠습니다.
영양제가 분명 도움이 되는 것은 확실한 사실이지만 가장 기초적이고 본질적인 방법은 탄수화물 섭취를 줄이고, 뱃살을 줄이고, 꾸준히 운동하는 것이라는 사실을 잊어서는 안됩니다!
탄수화물을 직접적으로 줄일 수 있는 쌀 대신 카무트 밥 짓는 방법에 대한 포스팅을 아래에 남겨두니 다이어트, 당수치 관리에 관심있는 분들은 꼭 확인해 보시길 바랍니다.
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