인스턴트 음식, 맵고 자극적인 배달음식, 야식 등 서구화된 식습관으로 심혈관 질환의 발병률이 점차 높아지고 있습니다. 혈관 건강을 위해 반드시 챙겨 먹어야 하는 오메가 3 제품에 대해 알아보고, 좋은 제품을 추천해 드리겠습니다.
1. 혈관 건강의 중요성
우리 몸은 혈액을 통해 장기 곳곳으로 영양소를 공급합니다. 혈관의 혈액이 원활하게 순환되지 않는다면 장기에 필요한 만큼의 영양분이 공급되지 않아 장기가 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 혈관 건강을 위해서는 오메가 3 등 영양제 섭취와 건강한 식습관, 주기적인 운동이 필요합니다.
2. 오메가 3 효능
혈액 순환에 도움이 되는 불포화지방산인 EPA, DHA 성분이 풍부하게 들어있습니다. EPA성분은 혈중 중성지질을 감소시키고 혈관 수축 및 혈소판 응집 현상을 조절해서 원활한 혈액 순환을 도와줍니다.
DHA 뇌 지방질의 10%를 차지하는 성분으로 뇌의 발달 및 기능에 있어서 중요한 역할을 합니다. 또한 눈 망막을 조직하고 있는 성분으로 섭취 시 건조한 눈 개선에 도움을 줍니다. 체내에서 스스로 생성할 수 없는 성분으로 식품으로 섭취하여야 합니다.
3. 좋은 오메가 3 고르는 방법
좋은 원료사를 선택
1순위로는 KD파마, 알래스카 오메가를 추천드립니다. 2순위로 솔루텍스나 바스프도 추천하는 원료사입니다.
순도 확인
오메가 3의 순도는 최소 30%에서 최대 80%입니다. 영양제의 성분표에서 순도를 확인하시는 것을 추천드립니다. 순도가 높을수록 오메가 3의 함량이 높아지고, 위장장애는 적어집니다. 그리고 특유의 비린 향도 현저히 줄어듭니다. 오메가 3의 순도가 높을수록 불필요한 지방산이 적습니다.
간혹 캐나다에서 만든 제품 중 순도 95%의 오메가 3이 있습니다. 그 이유는 외국에서 통관할 때 순도를 15% 높여서 신고한 것입니다. 실제 순도는 80% 이하이고 80%가 일반적인 알티지 오메가 3의 최대 순도입니다.
EPA와 DHA의 합
실제 불포화지방산의 함량을 확인해야 합니다. 일반적으로 800~100mg 정도 함유되어 있습니다. 그중에서 1000mg이 가장 높은 함량이고 이는 한 캡슐당 함유량을 기준으로 합니다.
포장상태
오메가 3은 공기와 열에 취약합니다. 병에 들어있는 제품은 기름이 조금씩 누유가 되고 캡슐이 아무리 잘 만들어도 누유가 되면서 산패가 될 수 있기 때문에 개별포장으로 되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
rtg형태로 섭취
오메가 3의 형태는 분자구조에 따라 세 가지로 나눌 수 있습니다
- TG형 : 1세대 오메가 3이며 고등어, 연어 등 대형어류들의 정제유를 사용.
- EE형 : TG형보다 인체 흡수율이 떨어지지만 불순물이 적고 불포화지방산의 순도가 높음.
- rTG형 : 멸치 등 소형 어류의 정제유를 사용. TG형이나 EE형 보다 DHA 함량이 높고 불포화지방으로 체내 흡수율이 가장 높음.
체내 흡수율이 가장 높은 rTG형태를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 위 기준을 모두 충족시키는 추천 제품
- 트루엔 알티지 오메가 3 : 알래스카 오메가 3, 불포화지방산 1000mg, 개별포장
- 알티지 부스터 오메가 3 : 알래스카 오메가 3, 불포화지방산 800mg, 개별포장에 한번 더 포장
- 닥터 제0 오메가 : 알래스카 오메가 3, 불포화지방산 500mg + 아스타잔티 함유, 개별포장에 한 번 더 포장 후 산소흡입제까지 들어있어 산패방지에 탁월
- 담백 하루 오메가 3 : KD파마, 불포화지방산 1000mg, 순도 80%, 밀도가 높은 PVDC소재로 개별포장 하여 산소투과도를 현저히 낮추고 산패방지 효과를 극대화함, 캡슐에 돼지 젤라틴을 사용해서 특유의 비릿한 냄새가 적음
이번 포스팅의 출처는 유튜브 '약사가 들려주는 약 이야기' 입니다. 영상으로 보실 분들은 아래 링크를 클릭해 주세요.
오메가 3의 효능과 질 좋은 영양제 고르는 법, 추천 제품까지 살펴보았습니다. 제 글이 도움이 되셨다면, 관절 건강을 위해 먹어야 할 영양제에 대한 글도 읽어보세요.
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